Nächtliches Sodbrennen: 12 Schlaftipps

Nächtliches Sodbrennen betrifft viele Menschen mit Reflux. Oft helfen schon einfache Änderungen des Lebensstils, um Beschwerden in der Nacht vorzubeugen. Hier sind 12 Tipps für besseren Schlaf.

Zwar können Medikamente die Symptome behandeln, doch viele Beschwerden lassen sich mit kleinen Anpassungen vorbeugen. Hier finden Sie Tipps, wie Sie nächtlichem Sodbrennen vorbeugen können – damit Sie heute Nacht besser schlafen.

Nr.	Tipp gegen nächtliches Sodbrennen
1	Auf der linken Seite schlafen
2	Etwas Gewicht reduzieren
3	Mit erhöhtem Oberkörper schlafen
4	Lockere Kleidung tragen
5	Auslöser-Lebensmittel vermeiden
6	Keine großen Mahlzeiten am Abend
7	Ruhig essen
8	Nach dem Essen nicht hinlegen
9	Mit dem Training warten
10	Kaugummi kauen
11	Mit dem Rauchen aufhören
12	Bei anhaltenden Beschwerden den Arzt konsultieren

Auf der linken Seite schlafen

Diese Position kann nächtliche Sodbrennen-Symptome verringern. Eine Eselsbrücke: „Lieber links liegen!"

Etwas abnehmen

Sodbrennen wird oft stärker, wenn man zunimmt. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann helfen, die Symptome zu reduzieren.

Mit erhöhtem Oberkörper schlafen

Liegen Sie flach, befinden sich Hals und Magen etwa auf gleicher Höhe – Magensäure kann leichter in die Speiseröhre aufsteigen. So heben Sie den Oberkörper an:

Das Kopfende des Bettes 15–25 cm höher legen.
Auf einem keilförmigen Kissen schlafen (an einem Ende mind. 15–25 cm dick). Normale Kissen heben nur den Kopf, nicht den Oberkörper.

Lockere Kleidung tragen

Enge Kleidung, besonders an der Taille, kann Druck auf den Magen ausüben und Sodbrennen begünstigen.

Auslöser-Lebensmittel vermeiden

Auslöser sind individuell verschieden. Häufige Auslöser, die auch den Schlaf stören können, sind Alkohol, koffeinhaltige Getränke (Cola, Kaffee, Tee), Schokolade und Kakao, Pfefferminze, Knoblauch, Zwiebeln, Milch, fettige, würzige oder gebratene Speisen sowie säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte oder Tomatenprodukte. Ein Ernährungstagebuch hilft, Ihre persönlichen Auslöser zu finden.

Keine späten oder großen Mahlzeiten

Essen Sie möglichst zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr, damit der Magen seinen Inhalt teilweise entleeren kann. Große Mahlzeiten üben Druck auf den Magen aus – abends lieber kleiner essen.

Ruhig essen

Hastiges, gestresstes Essen kann die Magensäureproduktion anregen. Entspannen Sie sich auch nach dem Essen – aber legen Sie sich nicht hin. Manche Menschen nutzen Entspannungstechniken wie tiefe Atmung oder Meditation.

Nach dem Essen aufrecht bleiben

Das verringert das Risiko, dass Säure in die Speiseröhre aufsteigt. Vermeiden Sie auch Bücken oder schweres Heben.

Mit dem Sport warten

Warten Sie nach einer Mahlzeit ein paar Stunden, bevor Sie Sport treiben – so hat der Magen Zeit, sich zu entleeren.

Kaugummi kauen

Kaugummi kauen regt die Speichelproduktion an. Mehr Speichel kann helfen, die Speiseröhre zu beruhigen.

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Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist beim Thema Sodbrennen eine doppelte Belastung: Zigarettenrauch kann den Magen-Darm-Trakt reizen und den Speiseröhrenmuskel entspannen, der die Magensäure zurückhält.

Mit dem Arzt über Ihre Medikamente sprechen

Einige Medikamente können Sodbrennen verursachen oder verstärken – z. B. bestimmte Schmerzmittel (NSAR), Osteoporose-, Herz-, Blutdruck-, Hormon-, Asthma- oder Antidepressiva. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt.

Wann Sie zum Arzt sollten

Wenn sich Ihr Sodbrennen nicht durch Lebensstil-Änderungen bessert, suchen Sie einen Arzt auf – besonders wenn:

das Sodbrennen nicht nachlässt,
Sie Probleme beim Schlucken haben,
das Sodbrennen Erbrechen verursacht,
Sie auch nach zwei Wochen mit Antazida noch Sodbrennen haben.

Ignorieren Sie anhaltendes Sodbrennen nicht. Unbehandelt kann chronischer Reflux (ein Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit, GERD) die Speiseröhre schädigen. Suchen Sie bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat.