Anti-Blähungen-Diät für 7 Tage
Bei Blähungen helfen leicht verdauliche Lebensmittel in kleinen Portionen – etwa Haferflocken, Reis, mageres Geflügel, Fisch, gedünstetes Gemüse und Bananen. Meiden sollten Sie blähende Lebensmittel wie Bohnen, Zwiebeln, Kohl, Brokkoli und kohlensäurehaltige Getränke. Unser 7-Tage-Ernährungsplan zeigt Mahlzeit für Mahlzeit, wie eine darmschonende Woche aussehen kann.
Tag 1
- Frühstück: Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und Chiasamen.
- Mittagessen: gegrillte Hähnchenbrust, Quinoa und gedünstete Zucchini.
- Abendessen: Gebackener Lachs mit Reis und Spinat.
- Snack: Eine Handvoll Mandeln oder andere Nüsse.
Tag 2
- Frühstück: Smoothie aus Kokosnussmilch, Spinat, Blaubeeren und Leinsamen.
- Mittagessen: Rindersteak, gebratene Süßkartoffeln und gedünstete Möhren.
- Abendessen: In der Pfanne gebratener Tofu mit Reisnudeln und Zucchini.
- Snack: Apfel mit ein paar Mandelstücken.
Tag 3
- Frühstück: Avocado-Toast auf glutenfreiem Brot mit einem Ei.
- Mittagessen: Reisbrei mit Huhn und Gemüsepüree (Karotte, Kürbis).
- Abendessen: Gebratene Hähnchenschenkel mit Süßkartoffeln und Brokkoli.
- Snack: Eine Handvoll Sonnenblumenkerne.
Tag 4
- Frühstück: Joghurt mit Leinsamen, Erdbeerstücken und ein wenig Honig.
- Mittagessen: Fischfilet (Forelle oder Kabeljau) mit gedünstetem Gemüse und Kartoffeln.
- Abendessen: Putenbrust mit gerösteten Karotten und Kürbis.
- Snack: Eine Handvoll Cashewnüsse.
Tag 5
- Frühstück: Haferflocken mit Apfel, Zimt und Mandelmilch.
- Mittagessen: gegrilltes Gemüse (Paprika, Zucchini, Aubergine) mit Hummus.
- Abendessen: Tofu-Rührbraten mit Reis und Babymöhren.
- Snack: Wassermelonenscheibe.
Tag 6
- Frühstück: Omelett mit Tomaten und Spinat.
- Mittagessen: Gebackener Lachs mit Quinoa und gedünstetem Spargel.
- Abendessen: Hühnerbrühe mit Reisnudeln und Koriander.
- Snack: Eine Scheibe Birne und eine Handvoll Mandeln.
Tag 7
- Frühstück: Smoothie aus Kokosnussmilch, Banane und Himbeere.
- Mittagessen: Gegrillte Putenbrust mit Salzkartoffeln und Brokkoli.
- Abendessen: Gebratener Tofu mit Spinat und gerösteten Süßkartoffeln.
- Snack: Eine Handvoll Kürbiskerne.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein bestimmtes Lebensmittel Blähungen verursacht, versuchen Sie, es wegzulassen und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen.
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Häufige Fragen
Was darf man bei Blähungen essen?
Leicht verdauliche Lebensmittel wie Haferflocken, Reis, Quinoa, mageres Geflügel, Fisch, gedünstetes Gemüse und Bananen. Kleine Portionen entlasten zusätzlich.
Welche Lebensmittel sollte man bei Blähungen vermeiden?
Typische Auslöser sind Bohnen, Linsen, Zwiebeln, Kohl, Brokkoli, kohlensäurehaltige Getränke sowie stark fettige und zuckerreiche Speisen.
Wie lange dauert es, bis sich Blähungen bessern?
Bei einer angepassten Ernährung lassen erste Beschwerden oft schon nach wenigen Tagen nach. Halten die Blähungen länger als zwei Wochen an, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Was ist Chios-Mastix?
Chios-Mastix ist ein natürliches Harz des Mastixbaums (Pistacia lentiscus var. Chia), das ausschließlich auf der griechischen Insel Chios gewonnen wird und als PDO-Produkt geschützt ist.
