Anti-Blähungen-Diät für 7 Tage
Hier ist ein 7-Tage-Diätplan, der helfen kann, Blähungen zu reduzieren. Er enthält leicht verdauliche Lebensmittel. Es ist wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Blähungen verursachen, wie Bohnen, Zwiebeln, Kohl, Brokkoli und kohlensäurehaltige Getränke. Kleinere Portionen und viele Ballaststoffe sind ebenfalls ratsam, um eine gute Verdauung zu fördern.
Anti- Blähungen Diät für 1 Woche
Tag 1
- Frühstück: Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und Chiasamen.
- Mittagessen: gegrillte Hähnchenbrust, Quinoa und gedünstete Zucchini.
- Abendessen: Gebackener Lachs mit Reis und Spinat.
- Snack: Eine Handvoll Mandeln oder andere Nüsse.
Tag 2
- Frühstück: Smoothie aus Kokosnussmilch, Spinat, Blaubeeren und Leinsamen.
- Mittagessen: Rindersteak, gebratene Süßkartoffeln und gedünstete Möhren.
- Abendessen: In der Pfanne gebratener Tofu mit Reisnudeln und Zucchini.
- Snack: Apfel mit ein paar Mandelstücken.
Tag 3
- Frühstück: Avocado-Toast auf glutenfreiem Brot mit einem Ei.
- Mittagessen: Reisbrei mit Huhn und Gemüsepüree (Karotte, Kürbis).
- Abendessen: Gebratene Hähnchenschenkel mit Süßkartoffeln und Brokkoli.
- Snack: Eine Handvoll Sonnenblumenkerne.
Tag 4
- Frühstück: Joghurt mit Leinsamen, Erdbeerstücken und ein wenig Honig.
- Mittagessen: Fischfilet (Forelle oder Kabeljau) mit gedünstetem Gemüse und Kartoffeln.
- Abendessen: Putenbrust mit gerösteten Karotten und Kürbis.
- Snack: Eine Handvoll Cashewnüsse.
Tag 5
- Frühstück: Haferflocken mit Apfel, Zimt und Mandelmilch.
- Mittagessen: gegrilltes Gemüse (Paprika, Zucchini, Aubergine) mit Hummus.
- Abendessen: Tofu-Rührbraten mit Reis und Babymöhren.
- Snack: Wassermelonenscheibe.
Tag 6
- Frühstück: Omelett mit Tomaten und Spinat.
- Mittagessen: Gebackener Lachs mit Quinoa und gedünstetem Spargel.
- Abendessen: Hühnerbrühe mit Reisnudeln und Koriander.
- Snack: Eine Scheibe Birne und eine Handvoll Mandeln.
Tag 7
- Frühstück: Smoothie aus Kokosnussmilch, Banane und Himbeere.
- Mittagessen: Gegrillte Putenbrust mit Salzkartoffeln und Brokkoli.
- Abendessen: Gebratener Tofu mit Spinat und gerösteten Süßkartoffeln.
- Snack: Eine Handvoll Kürbiskerne.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein bestimmtes Lebensmittel Blähungen verursacht, versuchen Sie, es wegzulassen und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen.
Unser Tipp
- Kauen Sie nach den Mahlzeiten Mastix-Kristalle.
- Probieren Sie einen Mastix-Smoothie.
