7-Tage Speiseplan Für Sodbrennen

Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, ist es wichtig, Lebensmittel zu meiden, die Ihren Magen reizen können, wie z. B. scharf gewürzte, gebratene oder übermäßig säurehaltige Speisen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf leicht verdauliche, basische Lebensmittel und kleinere Portionen. Und versuchen Sie diesen Speiseplan!

Komplette Diät für 1 Woche, wenn Sie Sodbrennen haben

Montag

• Frühstück: Porridge mit Banane und Mandelmilch
  
• Snack: Weißer Joghurt mit Honig und eine Handvoll Haferflocken
  
• Mittagessen: Gebratene Hühnerbrust mit Kartoffelpüree und gedünsteten Möhren
  
• Snack: Eine Handvoll ungesalzene Mandeln
  
• Abendessen: Vollkornbrot mit Avocado und gekochtem Ei

Dienstag

• Frühstück: Reisbrei mit Apfel und Zimt
  
• Snack: Hüttenkäse mit Honig
  
• Mittagessen: Gekochter Kabeljau mit Kartoffeln und gedünstetem Brokkoli
  
• Snack: Eine Handvoll Walnüsse
  
• Abendessen: Gebackene Zucchini mit Hüttenkäse

Mittwoch

• Frühstück: Bananen-Smoothie mit Haferflocken und Mandelmilch
  
• Snack: Weißer Joghurt mit einer Handvoll ungesalzener Cashewnüsse
  
• Mittagessen: Putenfleisch mit gedämpftem Reis und Zucchini
  
• Snack: Apfelmus mit Keksen
  
• Abendessen: Omelett mit Babyspinat und Vollkornbrot
  

Donnerstag

• Frühstück: Chia-Pudding mit Banane
  
• Snack: Eine Handvoll Mandeln
  
• Mittagessen: Hühnerbrühe mit Nudeln + gebackene Süßkartoffeln mit Hüttenkäse
  
• Snack: Scheibe Vollkornbrot mit Avocado
  
• Abendessen: Gebackener Lachs mit Reis und gekochten Möhren

Freitag

• Frühstück: Porridge mit Mandelmilch und Honig
  
• Snack: Hüttenkäse mit Heidelbeeren
  
• Mittagessen: Gebratene Hähnchenkeule mit Kartoffeln und gedünstetem Gemüse
  
• Snack: Banane
  
• Abendessen: Vollkornbrot mit Ricotta und Birnenspalten

Samstag

• Frühstück: Weizenbrei mit Honig und einer Handvoll Mandeln
  
• Snack: Joghurt mit Obst
  
• Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Gemüse und Porridge
  
• Snack: Eine Handvoll Cashewnüsse
  Abendessen: Gebratener Kürbis mit Hüttenkäse

Sonntag

• Frühstück: Smoothie aus Banane, Mandelmilch und Leinsamen
  
• Snack: Haferflockenkekse
  
• Mittagessen: Gebratener Truthahn mit Reis und gedünstetem Spinat
  
• Snack: Apfelpüree mit Keksen
  
• Abendessen: Omelett mit Kräutern und Vollkornbrot

Tipps zur Linderung von Sodbrennen:

1. Essen Sie kleinere Portionen und langsam. Essen Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
   
2. Vermeiden Sie Zitrusfrüchte, Tomaten, Schokolade, Kaffee und Alkohol.
   
3. Legen Sie sich nach dem Essen mindestens 2 Stunden lang nicht hin.
   
4. Trinken Sie viel Wasser, aber nicht sofort nach dem Essen.
   
5. Kauen Sie Mastix-Kaugummi.
   
6. Probieren Sie auch einen Smoothie mit Mastix. Hier ist das Rezept.